Poids & Haltères

Voilà mon premier article sur le sport. Je vais essayer d'en faire plus souvent mais le problème c'est que cela prend du temps à cause des photos, des vidéos ou des explications ... :3

Aujourd'hui, je vais vous montrer comment se "servir" des haltères et des poids en fonction de vos objectifs :

Donc voici mes haltères (de 2kg chacun, mais cela se règle bien évidemment) et à droite mes poids à scratch (par contre, je ne sais pas vraiment si ils portent un nom spécifique). 

Pour les haltères :

Si vous privilégiez des poids plus lourds en faisant des mouvements plus lents, c'est pour développer votre musculature.

En revanche, si vous privilégiez des poids plus légers avec des mouvements plus rapides cela aura pour but d'éliminer les graisses. Ce qui est préférable pour les filles, en effet, évitez de vous retrouver avec des biceps de camionneurs, ce n'est quand même pas très glam' ! ;-).

Pour les "poids à scratch":

Vous pouvez les trouver sur internet ou dans les magasins de sport comme Décathlon, Sport 2000, Go Sport, etc ...

Ceux-là, comme vous pouvez le remarquer de part la couleur et le modèle ne sont pas très récents !

Cependant, ils sont super pratiques et performants.

Vous pouvez vous les attacher aux chevilles ou aux poignets afin d'augmenter la difficulté et de garantir un meilleur résultat.

Je pense que je ferai quelques vidéos avec ces poids pour vous montrer des exercices faciles à réaliser chez soit.

Les Calories

      

La calorie sert à quantifier l'énergie apportée par la consommation d'un aliment. Les calories peuvent se répartir différemment selon la quantité de glucides, de lipides et de protéines que contient l'aliment.

Voici maintenant la liste des aliments les plus caloriques :

1. Les Oléagineux 

Les oléagineux sont des fruits riches en acides gras et pauvres en eau. Pour certains, il est possible d'extraire de l'huile. Ils comprennent les noix (de Cajou, de Pécan, de Macadamia ...), les noisettes, les pignons et les pistaches. 

Ils sont donc riches en graisses et par conséquent plutôt caloriques.

2. La Charcuterie

  Elle est constituée de viandes de porcs crues ou cuites, est riche en graisse et notamment en acides gras saturés, que l'on décrit comme étant de mauvaises graisses.

3. Les Chips

 Je ne vais rien vous apprendre en disant que les chips font grossir (plus de 500 kcal pour 100g). Elles contiennent des liquides saturés qui renferment beaucoup de cholestérol. 

Les chips contiennent également beaucoup de sel, qui n'est pas bon car : - il bouche vos artères

        - il retient l'eau et finit par vous faire grossir.

4. Le Chocolat

Le chocolat = péché mignon chez pas mal de personnes, j'ai envie de vous dire ! Qui peut y résister ? 

Je vais vous transmettre une info qui va peut être limiter votre consommation : 100g de chocolat apportent (en moyenne) 530 kcal, soit environ 65 kcal pour 1 carreau de 10g.

5. Le Pop corn

Une soirée cinéma sans pop corn serait un peu "un crime" (certains diront) car il croustille sous la dent, est léger, se mange sans faim.

Pourtant, il est aussi calorique que le chocolat (530 kcal au 100g).

6. Gâteaux & Biscuits

 Certains ne sont pas caloriques, d'autres en revanche sont à consommer avec modération comme les madeleines/barres de céréales (490 kcal pour 100g), les cookies (480 kcal), la pâte à tarte brisée, feuilletée, sablée (520 kcal au 100g), la galette des rois et biscuits chocolatés (500 kcal) ou encore la pâte d'amande (460 kcal).

7. Le Foie Gras

 Cet aliment traditionnel en période de Noël apporte 462 kcal pour 100g.

8. Les Barres Glacées

Les barres glacées type Mars, Bounty, Snikers ... Apportent 460 kcal au 100g.

9. Le Fromage

Même si le fromage est source de calcium et de protéines, il fait parti des aliments les plus caloriques. Avec notamment l'emmental (415 kcal au 100g), le bleu (410 kcal ) ou le roquefort ( 405 kcal ). C'est sûr, qu'il ne faut pas vous priver de choses que vous aimez. Mais comprenez bien que ce n'est pas très judicieux d'abuser du fromage si vous voulez garder la ligne.

10. Les Bonbons

Ceux - ci sont les derniers de la liste.

En plus d'être déconseillés par tous les dentistes (pour éviter le risque de caries), ils apportent 400 kcal pour 100g et n'ont que pour "bienfait" d'apporter du sucre (celui-ci étant le plus souvent synthétique).