Une de mes routines sportives du soir

Je suis plus active le soir en ce qui concerne le sport ! Et aujourd'hui, je vais vous montrer ma routine du soir, avec quelques exercices (abdos, fessiers ...).

- Le premier exercice que j'effectue, ce sont les battements de jambes (contre la culotte de cheval). 

Cet exercice active le petit et le moyen fessier, qui sont moteur de l'ouverture de la jambe.

Je m'impose toujours des difficultés en plus, donc ici les poids. Et je le fais au moins une dizaine de fois.

- Le deuxième, sert à favoriser un ventre plat, je l'effectue également dix fois.

(c'est celui que j'aime le moins, il n'est vraiment pas facile, mais bon il faut souffrir pour être belle)

- Le troisième et le quatrième exercice est les extensions, (pour gagner du volume). Il sollicite tous les muscles fessiers, avec des mouvements distincts, mais en gardant la même position de départ.

Il faut faire attention à bien maintenir le bassin droit et à garder les orteils vers le sol (position flex).

- Le cinquième c'est le pont (pour raffermir), toujours avec des poids. L'exercice fait travailler le grand fessier et un peu l'ischio (l'arrière de la cuisse), afin de souligner l'arrondi.

Mais pensez bien lorsque que vous revenez à terre à bien dérouler votre dos, vertèbres après vertèbres.

- Le sixième, n'est rien de plus basique qu'un exercice pour travailler les abdos.

- Le septième (et dernier), les flexions ou squats (pour améliorer le galbe). Cet exercice permet d'insister sur le grand fessier. 

J'ai rajouté comme difficultés les altères.

Voici maintenant ma tenue :

T-shirt fluo : H&M
Mini short jaune et noir : Go Sport

Conseils :

A pratiquer tous les soirs (c'est mieux), et à adapter selon votre gré. Par exemple, si vous voyez que vous prenez trop de volume d'un coup, faites les plutôt un soir sur deux!
N'oubliez pas également de mettre un tapis de sport, c'est très important pour éviter le mal de dos.

Les musiques de la vidéo :

• Travis Barker feat Juicy J & Liz. Live Forever (dans le film
  22 Jump Street)
• Zedd feat Jon Bellion. Beautiful Now